miércoles, 19 de agosto de 2015

Ingredientes:
2 scoops de proteína sabor chocolate
250gr de harina de avena (yo usé sabor nutela)
3 cucharadas de chocolate en polvo desgrasado (valor)
2 cucharadas de crema de cacahuete
1 cucharada de copos de avena
15 claras
Edulcorante al gusto
Plátano (yo no tenía y he echado nueces)
Pasas (opcional)
Preparación:
Mezclarlo todo menos el plátano con una batidora de mano. Volcarlo todo en un recipiente que anteriormente hemos de haber puesto un poco de aceite en spray. Añadir plátano o similar y unos 25 min al horno a 200°. Sacar, trocear en barritas y a la nevera para que no estropeen.

domingo, 3 de mayo de 2015

INGREDIENTES:
- Queso fresco batido 0%.
- Ralladura de la piel del limón.
- Canela.
- Endulzante.
PREPARACIÓN:
Mezclamos todo según las cantidades de vuestros macros y vuestros gustos culinarios, lo colocamos en un recipiente/tarrina si tenéis y metemos aproximadamente 45 minutos al congelador para que coja textura de helado y no se llegue a solidificar del todo (yo suelo poner una cantidad de entre 100 y 150 gramos de queso batido, si ponéis más necesitará más tiempo para coger la textura cremosa de los helados).
OTRA OPCIÓN MÁS ELABORADA Y AUTÉNTICA PERO QUE HICE SOLO UNA VEZ HACE MUCHO PORQUE LA QUE SE ME OCURRIÓ NUEVA ES MÁS RÁPIDA:
INGREDIENTES:
- 1/2 l de leche desnatada (o la que utilicéis).
- Endulzante al gusto.
- Canela en rama y en polvo.
- Ralladura de la piel del limón.
- 2/3 claras de huevo
PREPARACIÓN:
1) Poner en el fuego un cazo con la leche, el endulzante elegido, la ralladura de la piel de un limón y una ramita de canela. Lo dejaremos unos 5 min. aproximadamente a temperatura media-alta y esperaremos a que hierva para retirar el cazo del fuego y meterlo en la nevera para enfriarlo.
2) Montar las claras de huevo a punto de nieve.
3) Sacar el cazo de la leche merengada de la nevera y colarla en un recipiente para retirar los trozos de piel de limón y de la canela en rama.
4) Agregar las claras montadas a punto de nieve en ese recipiente con la leche y mézclalo todo para que se integren bien los ingredientes.
5) Introduce el recipiente en el congelador y sácalo cada hora para remover de nuevo con unas varillas. Haremos esto hasta conseguir una textura cremosa, lo que significará que ha acabado nuestro sufrimiento y ya podemos conservarla en el congelador como cualquier helado.
6) Cuando esté sólido… ¡a disfrutarla! Servirla con un poco de canela por encima y ya la tenéis lista.
Receta de: Sara Martinez
Bizcocho de Chocolate con Plátano y Manzana verde.
- 12 claras
- 250 gramos queso 0%
- 250 gramos de harina de chocolate
- 1 sobre de levadura
- 1 cuchara de postre de bicarbonato
- 2 plátanos canarios.
- 1 Manzana verde
- El plátano añadirlo a la masa cortado en trozos pequeños, la manzana para decorar. No lleva edulcorante porque al menos esta harina que uso viene con sucralosa y es bastante dulce además de que lleva el plátano.
--Horno a 200º por 50 minutos, fuego solo abajo y bandeja a media altura--
A disfrutar !!! 
Receta de: Alex Miranda

martes, 16 de diciembre de 2014

Recetas Fitness: Galletas de plátano

Ingredientes:
1 plátano maduro
canela
edulcorante
3 claras
50 gramos de salvado de avena

Lo batimos todo y lo volcamos en los moldes para magdalenas, llenándolos muy poco.
Horneamos a 180 ºC 15 minutos y listo!

lunes, 15 de diciembre de 2014

Recetas Fitness: Bizcocho de canela con crema de cacahuete

Ingredientes:
80 gramos de avena
6 claras
1 cucharada y ½ de quark 0%
3 cucharaditas de crema de cacahuete

Batimos todos los ingredientes y horneamos 15-20 minutos a 180ºC.
Topping: yo puse crema de cacahuete y plátano, pero puede sustituirse por sirope, mermelada... lo que uno desee!
Recetas Fitness: Sándwich con pan fitness

Ingredientes para el pan:

10 gramos de avena
2 claras
1 cucharada de queso batido
Una pizca de levadura
Especias al gusto

Batimos todo y volcamos la mezcla en un táper rectangular válido para microondas. Después lo metemos al microondas 4 minutos, lo partimos por la mitad y lo tostamos.
Recetas Fitness: Tarta de queso

Ingredientes: 

40 gramos avena
100 g de queso fresco batido 0% o quark
1 cucharadita de canela
1 cucharada levadura en polvo
4 claras
1/2 vaso de leche de soja
Edulcorante.

Batimos todos los ingredientes hasta dejar una masa homogénea. Metemos la mezcla en el microondas 6′ aproximadamente. Lo sacamos y lo volcamos en un plato. Espolvoreamos con canela por encima. ¡Riquísimo!
Recetas Fitness: Bombones proteicos

Ingrendientes: 

1 plátano maduro aplastado
50 g de avena
3 cucharaditas de proteína de chocolate
10 g de coco rallado
Mezclamos todo menos el coco y formamos las bolitas. Espolvoreamos con coco y metemos en el congelador 1-2 horas. ¡A disfrutar!
Recetas Fitness: Bizcocho de manzana y nueces

Ingredientes:
5 claras
50 gramos de avena
canela
30 gramos de queso batido o quark
1 manzana mediana
2 nueces

Mezclamos y batimos todo menos media manzana y las nueces. Añadimos las nueces a la mezcla, volcamos en un molde para horno y ponemos la otra mitad de la manzana por encima cortada en láminas. Horneamos 20 minutos a 170 grados.
Recetas Fitness: Mugcake proteica de chocolate y crema de cacahuete

Ingredientes:
1 cucharada de crema de cacahuete
2/3 scoop de proteína de chocolate
1 cucharadita de edulcorante
1 clara de huevo
1 cucharadita de cacao en polvo desgrasado valor
1 chorrito de leche de soja

Mezclamos en un bol todos los ingredientes. Lo batimos bien y lo metemos 1 minuto en el microondas fijándonos que no suba demasiado y se salga del recipiente. Lo sacamos y lo volcamos en un plato. Por encima ponemos los toppings que queramos, yo puse una salsa hecha con cacao en polvo desgrasado valor y leche de soja.
Recetas Fitness: Quark de vainilla

200g de queso quark 0%
Aroma de vainilla
canela
Toppings: almendras, kiwi y miel

Mezclamos el quark con un chorrito de aroma de vainilla y canela al gusto (puede añadirse también un poco de edulcorante si se quiere más dulce). Por encima ponemos un kiwi en trocitos, almendras naturales y una cucharadita de miel.
Recetas Fitness: Mugcake de crema de cacahuete

Ingredientes:
3 cucharadas de harina de avena
Medio plátano maduro
1 cucharada de crema de cacahuete
1 clara
2 cucharadas de leche de almendras o de soja
Mezclamos todo bien con ayuda de una batidora y volcamos en una taza. Después, metemos al microondas 1 minuto y medio, con cuidado porque puede rebosar! Por último, lo volcamos en un plato y ponemos los toppings que queramos, yo puse queso batido y canela!
Recetas Fitness: Bizcocho de quinoa

Ingredientes:

100 gramos de quinoa
12 claras
120 gramos de queso batido
canela
Edulcorante
¼ de sobre de levadura.

En primer lugar cocemos la quinoa con la canela y el edulcorante. Cuando esté cocida la escurrimos bien. Por otro lado batimos las claras con el queso y la levadura. Por último añadimos la quinoa, volcamos todo en un molde y horneamos 45 minutos a 180 grados.
Recetas Fitness: Bizcocho de frambuesa

Ingredientes:
6 claras
40 gramos de avena
70 gramos de queso batido
Edulcorante
Batimos todo y después añadimos 50 gramos de frutos del bosque o frambuesas congelados.
Horneamos 25 minutos a 180 grados, y listo!
Recetas Fitness: Tarta de queso y limón

Ingredientes para la base: 75 g avena, 6 claras, cacao y edulcorante. 
Metemos la base al horno a 180 grados hasta que veamos que está crujiente. 

Ingredientes para la crema: 100 ml leche de soja, 500 g de queso quark 0% o queso batido, 6 láminas de gelatina neutra, edulcorante y zumo de medio limón.
Ponemos primero las láminas de gelatina en remojo. Mientras tanto, calentamos el quark en el micro. Después disolvemos las láminas en el quark y mezclamos y batimos con el resto de los ingredientes de la crema.
Por último, ponemos la crema encima de la base y metemos la tarta en el frigorífico unas horas hasta que cuaje.

jueves, 11 de diciembre de 2014

RECETAS FITNESS: BOMBONES DE CHOCOLATE BLANCO/NEGRO Y CALABAZA

INGREDIENTES:

  • 1/2 calabaza asada en el horno
  • 50gr de avena molida(harina de avena)
  • 5 cucharadas de aceite de coco virgen extra 
  • 200ml leche de coco(cualquier supermercado grande)
  • edulcorante o stevia
  • 1 tableta de chocolate blanco Torrás sin azúcar(o cualquier otra)
  • 1 tableta de chocolate negro 60% sin azúcar El Clavileño(podeis usar cualquiera sin azúcar)
  • 2 scoops de proteina sabor Vainilla.(opcional si teneis)
  • 2 scoops de proteina sabor chocolate.(opcional si teneis)
  • Cacao desgrasado
  • Aroma de Vainilla(opcional)
En las fotos se puede ver claramente que hay tres tipos de bombones diferentes, pues bien, aunque la base es la misma hay alguna pequeña diferencia en el proceso final de la elaboración.
Instrucciones generales para todos los sabores(la base):
  1. En un bol, colocamos los 5 primeros ingredientes de la lista de ingredientes.
  2. Mezclamos con un tenedor
  3. Dividimos la masa en 2 boles para hacer los dos sabores (vainilla y chocolate)
  4. Ponemos en un bol los 2 scoops de Vainilla y en otro los 2 scoops de chocolate. OJO!! si no vais a usar proteínas, entonces tendréis que añadir un poco mas de harina de avena para que quede una mezcla espesa(y algo pegajosa).
  5. Al bol de chocolate, le añadimos 2 cucharadas de Cacao desgrasado y mezclamos bien.
  6. Ya tenemos bien mezclados las dos masas en los boles.
  7. Meter en la nevera unas 2 horas para que la masa se compacte y podamos manejarla para hacer bolitas….si no es IMPOSIBLE!! (creedme que soy muy ansias y lo he intentado);D
  8. Después de dos horas vamos a preparar los tres sabores de bombones, y que cada uno ira “rebozado” en un topping diferente.
Los tres tipos son los siguientes:
  • Chocolate blanco:
  1. Con el bol sabor chocolate, hacemos bolitas con las manos, como si fuera plastilina. Hacemos unas 6 bolas(1 tercio de la cantidad total)
  2. Derretimos en el microondas media tableta de chocolate blanco(durante 1′ aprox) en un bol que nos permita meter la bolita para rebozarla.
  3. Rebozamos todas las bolitas en el chocolate derretido y las colocamos en un plato
  4. Las metemos en el congelador unos 20′ y luego ya pueden ponerse en un bol, unas encima de otras y a la nevera!
  • Chocolate negro:
  1. Con el bol sabor chocolate, hacemos bolitas con las manos, como si fuera plastilina. Hacemos unas 6 bolas(1 tercio de la cantidad total)
  2. Derretimos en el microondas media tableta de chocolate negro(durante 1′ aprox) en un bol que nos permita meter la bolita para rebozarla.
  3. Rebozamos todas las bolitas en el chocolate derretido y las colocamos en un plato
  4. Las metemos en el congelador unos 20′ y luego ya pueden ponerse en un bol, unas encima de otras y a la nevera!
  • Vainilla y choco blanco:
  1. Con el bol sabor Vainilla, hacemos bolitas con las manos, como si fuera plastilina. Hacemos todas las bolas que salgan con el resto de la masa.
  2. Derretimos en el microondas media tableta de chocolate blanco(durante 1′ aprox) en un bol que nos permita meter la bolita para rebozarla y le añadimos unas gotas de Aroma de Vainilla.
  3. Rebozamos todas las bolitas en el chocolate derretido y las colocamos en un plato
  4. Las metemos en el congelador unos 20′ y luego ya pueden ponerse en un bol, unas encima de otras y a la nevera!

viernes, 21 de noviembre de 2014

INGREDIENTES:
30g de proteina 2,5 claras
100ml de agua 
Edulcorante 

Batimos y al micro potencia media-baja unos 6 min, depende del micro

CREMA

300g calabacín cocido
150ml agua donde hemos cocido el calabacín 
1 huevo
10g cacao valor 
5g agar agar 

Batimos todo y al fuego hasta q hierva y dejamos un par de min

Verter encima de la base y dejar enfriar
Ingredientes:
500 ml queso fresco batido 0%
500 ml leche desnatada
100 gr chocolate valor en polvo
Edulcorante al gusto
3 huevos
2 sobres de cuajada
1 cucharadita de aroma de vainilla
200 gr avena en polvo
120 ml claras
Fideos para decorar

Primero se hace la base,con la harina de avena y las claras,se mezclan y se echan en la base del molde, un toque de micro y se meten en la nevera mientras hacemos la tarta.
Para la tarta,batimos todos los ingredientes,si tenemos Thermomix,9 min,90grados,velocidad 3,si no,pues trituramos todo en batidora y calentamos en un cazo hasta que la masa quede uniforme,se vierte sobre la avena,se espolvorea con los fideos y al frigo hasta que cuaje...esta RIQUISIMA,parece mentira los ingredientes que lleva,no tiene nada que envidiar a la de toda la vida,con muchísimas menos calorías...
Ingredientes:
1 vaso de avena ( 100gr aprox)
4 claras
1 huevo entero
1 vaso de leche de soja
1 yogur cremoso desnatado natural
Un botecito de esencia de limon ( la compre eb el lild)
1 rayadura de naranja
Y la naranja exprimida
1 rayadura de limon
Y el limon exprimido
1 cucharada de levadura
1 cucharaita de canela
Edulcorante al gusto
Se bate todo muy bien y al horno precalentado de 30 a 40min a 180° cuando lo veais doraito
Ingredientes para 8 personas:
300 gr. Claras
60 gr. Queso fresco batido 0%
1 huevo
70 gr. Harina de avena
60 gr. Proteínas chocolate (yo uso impact whey 60 de myprotein)
3 cucharaditas cacao desgrasado Valor
1 sobre levadura Royal
5 gr. Almendras molidas
10 gr. Nueces en trocitos
Edulcorante al gusto
(Opcional) unas gotas de saborizante, yo le puse sabor biscuit

Poner todos los ingredientes líquidos, luego el resto (excepto las nueces). Mezclar con batidora. 

Coger molde de silicona, verter la mezcla y añadir las nueces.

Al horno a 160 grados, hasta que al pinchar con una varilla ésta salga limpia.

Desmoldar y dejar enfriar. Sale jugoso jugoso!

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